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藏族名醫洛桑加參。

龟息法，甩开忧郁

乌龟最厉害是每分钟只需要呼吸三到五次（人类大约十二到二十次），翻翻生物图鉴，那些寿命比人类还长的像是蛇啊、乌龟、大象啊，呼吸频率都非常慢。刚开始练习“龟息法”极少人能真正把呼吸降到每分钟五次以下，就连非常顶尖的自行车选手在休息状态，每分钟都还有六次，所以不用感到压力，只要心里想着“像乌龟那样”尽量放慢就可以，无需太在意数字。

龟息法的慢呼吸“调息绵绵、深入丹田”，是一种丹田呼吸、腹式呼吸，用意念、有意识地将自然清气吸入到肚脐下小腹的位置，一直吸一直吸，吸到最饱再憋住，等憋不住时再吐气。我们现在还特意要“想着”，气才下得去，你去观察那刚出生的婴儿，这些小宝贝，天生就是腹式呼吸的高手。

“专气致柔，能如婴儿乎？”老子透露养生的最高境界，你能回归到初生婴儿那样呼吸、那样筋柔气和、那样淡泊无欲、那样道体浑然天成吗？我所谓的“龟息法”，只讲究呼吸要呼吸得像乌龟一样慢、像婴儿一样深。至于情志意识能不能回到婴儿般天真无邪的状态，细胞组织能不能全都再生一轮变得像刚做好的一样，就不强求了。

从西医的角度来看，这样子的呼吸法，能活化副交感神经，对急躁不安的人，产生立即的放松作用。想要改变心情甩开忧郁，龟息法是我目前试过最快、最有效又无副作用的方法。此外，依个人体质不同，练习缓慢深长的龟息呼吸，还有增加抵抗力、提高血液带氧量、改善慢性疲劳症状、舒缓肩颈背部紧绷、降血压、止头痛，白天帮助创造更佳的运动表现，夜晚帮助进入更深层的睡眠状态等等益处。又由于呼吸带动腹部运动的关系，有轻微便秘症状的人，可能还会体验到不同以往的顺畅感。