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如果覺得上述說法太抽象，溫閔凱醫師建議大家，不妨可以試著用更具體的「吃一粒葡萄乾練習」方式來實際操作、體驗看看什麼是正念減壓，找到進行的方向。

《吃一粒葡萄干练习》

1.首先，把双手洗干净，拿起一粒葡萄干或一颗坚果、一片水果干放在手掌心，或者以拇指和食指捏起。

2.好好的观看手掌心里的葡萄感、坚果等食物的形状、色泽、外观。

3.把手上的食物拿到靠近鼻子的距离，仔细闻一闻食物的气味。

4.接着感受手掌里食物的重量，并以手指触摸、描绘它的形状、纹理。

5.然后将它拿起放入口中含住，先不要急着咀嚼，用唇舌体会它的形状，过程中可以闭上眼睛。

6.专注的咬下葡萄感或果干、坚果等食物，慢慢的体会它的滋味，是酸、甜，还是回甘？留意口腔里的味觉变化和感受。

除了提供大家执行、操作正念减压的基本概念和入门方式。温闵凯医生也强调，其实正念减压法可以视为一种全身性的身体扫描，它最重要的概念是，希望现代人能透过感觉、体会每一个呼吸，在留意呼吸节律的过程里，学会专注当下、多关照自己的身心变化，学会多爱自己一点。

【精神科医生小叮咛】：

大家不妨可以把正念减压视为非药物治疗的一环，温闵凯医生强调，虽然医学界普遍认为进行正念减压，对于身心健康维持确实有其好处。但仍不代表它可以完全取代药物的存在，建议有身心问题的朋友，应将它视为传统药物、正规治疗外的另外选择，还是要听从主治医生意见按时服药，较有保障。