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上个月一个老朋友来看我，问我怎样，我说不好。他听罢说，我知道你的处境艰难，但这就是生活。生活就是时不时地和这些糟心事儿相处，有时候相处得好，有时候相处得不好——但生活就是这样啊。

他没有给我任何建议，我甚至都不确定他是否听懂了我的困境，但他说的话着实让我长舒一口气。这是生活的本来面貌，需要面对低落、孤独、抑郁，甚至对整个世界生出的敌意。你其实一点儿也不孤单，这是每个人都要做的功课。

恰好今天朋友转给我一篇文章，讲抑郁的十大启示。我觉得很有趣，于是在那篇文章的基础上，选了一部分写下来，算是分享和抑郁情绪相处的几个工具。（注意：非临床诊断抑郁症。）

法则1／制定细致的、明确的目标

抑郁的人倾向于制定太宏大或者模糊的目标：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话。”前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候，容易身陷消极情绪，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来……相信我，无数的人都有这样自我怀疑而且无比绝望的时刻。试试看，给自己一个更具体的目标，比如说去写一篇文章，或者买一个拖把、跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

法则2／起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，欲逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，出去走一走，或者去做件小事情。目的是通过关注你身体的感觉，将注意力放在当下。