華人健康網

早晨沖個冷水澡，透過水流會幫助你醒過來。

2.早上起床打开窗帘

专家建议在醒来之后尽快打开窗帘，让自己的眼睛暴露在自然光线下，向大脑发出睡眠时间结束的信号。因为自然光可以抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是调节睡眠周期的激素。褪黑激素在半夜达到最高峰，在早晨降至最低。根据瑞典研究人员2016年的一项研究表示，阳光可以促进大脑中的5羟色胺含量，改善情绪和注意力。

3.早上起床洗个冷水澡

美国体育心理学家麦琳达•莉西说，早晨冲个冷水澡，透过水流会帮助你醒过来，启动大脑。当冰冷的水打到皮肤上时，自然的反应就是更深的呼吸，这样会增加氧气的摄入量，并加速血液循环。血液会更快地移动到你的四肢和器官，大脑功能也会得到提升。

4.早餐至少吃两种食物组合

早餐要吃能提供充分能量的食物，尤其是同步补充蛋白质、膳食纤维等营养素。蛋白质有助于抑制食欲，这样能让你整天做出更健康的饮食。还有富含膳食纤维的饮食能提供稳定的能量，膳食纤维还可以减缓糖分吸收进入血液，防止糖分冲击和随后的糖分崩溃。