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人可以三天不看电视、可以三天不出门，但是却不能三天不睡觉！睡觉之于人体的重要性，就好比阳光、空气、水，是维持生命的必要元素。然而，人到了20岁过后，睡眠质量就会慢慢下降，影响到身体的免疫力、修复能力，导致睡再久都还是觉得累、无时无刻都倦怠，其实睡觉也有诀窍，只要把握黄金时机，就能有效提升自己的睡眠质量分数，降低诸多疾病发生的机率啦！

睡不好，身体就乱糟糟！

睡眠质量低落或是睡眠不规律，会造成身体哪些生活上的负面影响呢？根据美国健康信息网站《WebMD》网站指出，已有许多研究左证，长时间睡眠不足会造成：记忆力下降、不容易专注、免疫力下降容易感冒、体重增加、忧郁；甚至还会造成皮肤老化快速，简直就是爱美人士的天敌！这也是为什么大家都爱说要睡个“美容觉”，因为睡眠的确可以帮助皮肤回复良好状态，也让你看起来更年轻！

除此之外，也有研究发现九成患有睡眠障碍或是失眠困扰的人，会增加心脏疾病、心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生机率，对生理、心理来说都是一大危险因子。

越睡越漂亮？掌握关键的这“4小时”

睡得久不一定睡得好，时间长度和质量不一定成正比，根据中医理论，最关键的睡眠时间是晚上11点～凌晨3点，这时候是胆经跟肝经的排毒时间，人体必须进入熟睡状态，才能顺利进行排毒。

此外，晚上11点~凌晨1点也是人体内分泌褪黑激素分泌最旺盛的时间，但同样也必须在人体熟睡的状态下才会分泌，抑制人体交感神经，使得血压下降、心跳速率减慢，身体进入休眠阶段。接着凌晨3点~5点，是肺经作用的时间，所以这个时候如果冷到，就容易夜咳，如果到了三点多都还没睡，长期也会导致皮肤粗糙暗沉、还会伤肺。所以说，11点~3点这4个小时，如果可以让自己进入熟睡状态，就是帮助身体回春的天然方式。

不过，说到这里你或许也有一个疑问，我们的身体除了趁睡眠时间进行排毒以外，还有在做什么事呢？以下就来为你解答：