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大学繁星推荐入学发榜，考生有喜有忧，成绩不理想的学生，接下来还需面对4月统测和7月指考的考验，压力越来越大。董氏基金会表示，运动可以减少焦虑感和压力，考生准备大考的情绪应如同跑马拉松，保持稳定，更能从容面对考试。

考生準備大考的情緒應如同跑馬拉松，保持穩定，才能從容面對考試，發揮出實力。

久坐族可体松分泌多　压力大影响学习

台湾董氏基金会引述赫尔辛基大学的研究，研究者将252名8岁儿童依照活动量分为活跃、中度、久坐三种类别，给予他们做数学和说故事等任务。结果发现，活跃组的可体松（cortisol）水平在执行任务时改变不大；久坐组则明显增加。可体松是一种与压力有关的荷尔蒙。这研究结果显示精神和体能活动量有关，透过运动调节压力荷尔蒙对压力源的反应，能让心理更健康，进而提升孩子的学习能力。

运动抒压！好情绪助考试一臂之力

台湾董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，良好的持续力与体力是马拉松选手的基本要素，再搭配一些小技巧便可以跑得久又省力。准备大考的情绪就如同跑马拉松，同学们除了平日规律作息、充足的睡眠与均衡饮食外，可透过与自己的比较，增加快乐经验，例如完成读书进度就给自己鼓励；与自己前一次的成绩做比较；读一小时或完成一个段落复习，就听首喜欢的音乐或看部影片。

同时，避免像是大吃大喝、夜游和电玩等刺激活动，以免造成情绪过度起伏；当面临家人过度要求、斥责或是过多关心时，可以告诉他们：我可以自己来，或我需要什么。