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雙手握拳，雙肘夾緊，雙肩後夾，頭部後仰，持續保持短促而快速的吸氣。（圖片／三采文化提供）

★QQ放松法

步骤1：

双手握拳，双肘夹紧，双肩后夹，头部后仰，持续保持短促而快速的吸气。

充份吸氣後，進入閉氣30到50秒的狀態。（圖片／三采文化提供）

步骤2：

充份吸气后，进入闭气30到50秒的状态。

Point：

过程中要持续让肌肉跟关节保持在完全紧绷的状态，呼吸也要保持完全不

换气、不调息，才能获得彻底排毒的效果。

當覺得閉氣已到了你的極限時，再多閉氣10秒鐘；當超越極限之後，瞬間把全身的力氣放掉，同時把憋住的空氣快速吐光，然後放鬆10秒鐘。（圖片／三采文化提供）

步骤3：

当觉得闭气已到了你的极限时，再多闭气10秒钟；当超越极限之后，瞬间把全身的力气放掉，同时把憋住的空气快速吐光，然后放松10秒钟。

Point：

吐气后，不要勉强自己进入调息，继续尝试较大幅度的吸气和吐气，可帮助下背部与全身放松。约5分钟后，才开始缓和呼吸，休息一下，再进入新的循环。

建议次数：每日3至5回，每回操作3次。

作用：

1.转化强烈情绪。

2.提升抗压耐力。

3.释放深层毒素。

熟练此法后，不妨可将在吸气时欲收缩、紧绷的部位，有意识地加入臀部、膝关节、踝关节、趾关节，还有腹部肌肉；甚至延长闭气时间到30至50秒间。进而达到舒缓深层肌肉筋膜、及长期累积压力的作用。

【医生小叮咛】：

不过，杨绍民医生也提醒大家，事实上“QQ放松法”的每个一松一紧步骤，并没有所谓“最标准”的作法，只要能在过程中，有效帮助自己放松的身体节奏即可，不需过度勉强。