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適度進行腹式呼吸，有助於抑制交感神經，刺激副交感神經作用。

举例来说，当人感到害怕时，呼吸会变得又短又浅；而压力大时，呼出来的气息则变得异常沉重；至于放松时，呼吸会自然调整成既深且长的吐纳方式。因此，如果能适当调整自己的呼吸习惯，结合腹式呼吸，以及肌肉的收放动作，改变肌肉紧绷的状态，将有助于人体情绪的转换。

刺激副交感神经作用！腹式呼吸好处多

不过，为什么腹式呼吸对人体情绪舒缓有如此大的效果呢？杨绍民医生解释，这是因为腹式呼吸有抑制交感神经，刺激副交感神经的作用。而强化副交感神经，有利于让呼吸与血液循环等身体机能以轻松、舒缓，却有力的方式运作，让氧气透过心脏帮浦，有效进入各种组织维持生理机能的正常运作。

最重要的是，在腹式呼吸反复的深呼吸与深吐气的循环下，不仅能刺激副交感神经，更能达到使精神逐步放松、排除体内负面能量，达到身心稳定平衡的效果。

工作之余轻松做！“QQ放松法”助纾压

有鉴于此，杨绍民医生也大方分享自己在工作之余经常从事“QQ放松法”给大家参考，透过肌肉紧绷与放松的交替动作下，带动身心全面收缩、舒张而营造出的抒压感，并配合呼吸吐纳的一松一紧律动间，增加身体、肺部、大脑面对压力的弹性。