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1.看电脑屏幕、手机或平板等3C产品，每看屏幕50分钟时就应该起来休息5至10分钟，可以闭目养神，或是起身做个伸展操。

2.使用3C产品时，四周不可完全黑暗无光，最好是在光线适当的地方下使用。

3.褪黑激素约从睡前2至3小时开始分泌，所以在睡前1至2小时，就要避免使用3C产品，才不致影响睡眠。

4.将电脑屏幕的亮度调低一点，并且保持至少30至50公分左右的距离。

5.抗蓝光镜片只能滤除约3至5成左右的蓝光，所以绝不能够因为装戴抗蓝光镜片后，就毫无节制地使用3C产品，还是必须让眼睛得到充分的休息。

6.如果不适应在黑暗无光的环境中入眠，使用小夜灯亮度不要太亮；灯源最好低于床头，以避免刺激眼睛。

7.要特别注意户外的蓝光及紫外线，所以外面大太阳时，一定要戴太阳眼镜来防止强光与紫外线。

本文出自出色文化《一辈子都受用的健康宝典：潘怀宗的养生6件事，掌握健康A+》一书