華人健康網

正確護眼除了維持日常營養均衡、適度補充護眼葉黃素、蝦紅素營養素，平時更要做好眼睛保健、減少用眼、多讓眼睛休息。

保护眼睛内服加外用　2大关键营养素：叶黄素与虾红素

保护眼睛必需靠内服加外用双管齐下，提到内在补充有益眼睛的营养素，最具代表有2大关键营养素，包括：叶黄素与虾红素。叶黄素是眼睛黄斑部组成最重要的营养成份，可以帮视网膜戴上一层“防护罩”，有助抵御蓝光等有害光线对于眼睛的伤害。至于虾红素 属于类葫萝卜素的含氧衍生物叶黄素类，结构与类胡萝卜素相似，拥有相似的生理与代谢功能，目前供人体食用的虾红素，主要萃取自雨生红球藻 (haematoccus pluviali)，因此又称藻红素，为植物性配方，素食可食，不是从虾子等海洋生物萃取。虾红素能有效的减少自由基链锁反应，更能清除自由基，达到抗氧化的效果。

叶黄素能保护黄斑部，使影像清晰；虾红素有助放松睫状肌与增加调节力。前者重在平时保养，后者则是属于眼睛出现急性如疲劳的缓解，可视为“类药物”。由于蓝光的波长较短、频率较高，能量相对也高，很容易伤害视网膜，最后导致视网膜“黄斑部病变”。而叶黄素正可以作为黄斑部的保护屏障，阻挡蓝光侵害，避免视线歪曲，或出现黑点，最后形成不可逆且有失明风险的黄斑部病变。

适度补充虾红素　调节睫状肌弹性、缓解眼睛疲劳

但是，如果每天滑手机、盯计算机的时间很长，经常眼睛疲劳的族群，则最好补充虾红素。虾红素的抗氧化力是叶黄素的2.7倍，可以辅助叶黄素保护黄斑部，并且有助调节睫状肌。眼睛出现酸、麻、胀、痛，甚至眼窝肿胀不舒服，有可能就是负责对焦的睫状肌过于疲累，此时睫状肌会充血、僵硬，进而导致眼压过高。所以缓解用眼过度导致眼部压力增加，调节睫状肌弹性，不妨适度补充虾红素。同时也能让血管内的血流加速，将累积在血管中的废物带走。根据日本藤田保健大学实验证实，连续摄取虾红素4毫克28天后，裸视视力提升外，睫状肌调节焦距能力也增强，眼部疲劳可获得改善。

一箭双鵰！虾红素与叶黄素二合一　提供全方位保护力

虾红素与叶黄素虽有重复防光害功能，但对于护眼效果与范围仍不同，两者并用可达到护眼协同效果，包括舒缓眼睛疲劳，提供眼睛更全方位的保护。含有叶黄素加上虾红素液态复方，除了更好吸收，可提供眼睛舒适感、提供全方位保护力，对于不喜欢吞锭状产品、觉得像在吞药的消费者来说，用喝的液态状也比较方便。

【护眼小叮咛】：

陈莹山医生最后提醒，正确护眼除了维持日常营养均衡、适度补充护眼叶黄素、虾红素营养素，平时更要做好眼睛保健、减少用眼、多让眼睛休息，例如：每看3C产品20分钟，就要休息10分钟，并且在假日多安排户外活动，让阳光增加视网膜多巴胺分泌量，宽广视野也可减少眼睛肌肉紧张，才能达到全方位抗3C真正护眼。