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喜欢刻意节食，营养失衡，或是喜欢宅在家，缺乏太阳光照射的人，小心会缺乏维生素D，不但长期有骨松风险，甚至可能导致老年痴呆、癌症上身。如何知道自己缺乏维生素D？药师表示，事实上，缺乏维生素D有10大征兆，常见包括：容易感冒、肥胖、容易抑郁、经常骨头疼痛等。聪明摄取维生素D也有诀窍，大家不妨快笔记！

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高达98％的人血液中维生素D浓度不足，因为常存在一些问题所导致，包括： 只要曝晒阳光，就不易缺乏维生素D；其实，曝晒阳光并不一定能稳定产生维生素D。此外，防晒过度、使用防晒乳、季节、城市的烟雾、年纪等因素，都会影响维生素D合成的效率。

★【缺乏维生素D的10大征兆】：

台湾预防保健协会理事长、药学硕士赵顺荣药师指出，维生素D是否缺乏的唯一途径是通过血液测试，正常值为30ng/mL(奈克/毫升)以上。但是，也有以下10大征兆和症状要注意：

●1.深色肤色：

由于黑色素可以阻挡阳光，因此深色肤色的族群可能易缺乏维生素D，需要摄入额外的维生素D来防止发生维生素D缺乏。

●2.容易疲劳､焦躁、抑郁：

大脑中含有维生素D受体，维生素可能影响大脑中的蛋白质，这些蛋白质在情绪，学习和记忆，运动控制，甚至可能和社会行为中发挥作用。

●3.50岁以上：

维生素D可预防骨软化和肌肉无力，防止跌倒和低冲击性骨折，然而，维生素D的代谢和随着年龄的增长而变化，这些过程效率降低。

高達98％的人血液中維生素D濃度不足。維生素D是否缺乏的唯一途徑是通過血液測試。