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選擇維生素D保健食品作為補充劑，請先閱讀標籤，並確保其是否含有「足量維生素D的證明」。

★【摄取维生素D的3大诀窍】：

1.补充含维生素D的食物：

当无法透过晒太阳来合成足够的维他命Ｄ时，建议透过以下的食物来补充维他命Ｄ，包括：高脂肪的鱼类（三文鱼、金枪鱼、青花鱼等）、菇类、谷物、酸奶、豆浆、鸡蛋等，还有牛肝、干酪、蛋黄等。但大多数食物的维生素D含量都偏低，不适合作为D的主要来源。而且每个人能从食物中摄取的维生素D因个体差异而吸收有所不同。

2.适当日晒：

预防慢性疾病的发生是健康质量的关键，可以通过每天在阳光下晒15分钟，不涂抹防晒霜，让手臂、腿部接触到阳光，来提高维生素D水平，况且日常户外活动也有许多对健康的益处。阳光及运动确实有帮助预防骨松，而且阳光转换变成维生素D的UVB波长是290nm到315nm之间是要在上午10点到下午3点之间曝晒才较有效；依据最近的研究，如果想达到抗癌的浓度，光晒阳光是不够的，因为晒太阳体内维生素D的浓度到了一个程度就无法增加，所以多晒是无益的。

3.补充营养辅助品：

由于日晒困难，而且食物含有维生素D量极低，仍必须靠口服补充“非活性维他命D3”，才能达到抗癌、降低心血管疾病、老年痴呆症、慢性疼痛等好处。

市面含有维生素D的保健食品，但大多数制造加工过程中都已大量耗损，已远低于每天医学研究所建议剂量。如果您选择维生素D保健食品作为补充剂，请先阅读标签，并确保其是否含有“足量维生素D的证明”。选择时可注意是否为“药品级制造厂”严制出品，通过台湾“卫福部审查并取得正式许可证”；以及“通第三检验机构”含量及质量安全认证的保健品，才能安心有保障。

★【维生素D安全摄取量】

建议成人每日摄取800-2,000 IU，根据台湾卫福部“国健署”第七版公布，维生素D之台湾人膳食营养素参考摄取上限量为2,000IU。赵顺荣药师表示，汇集多篇临床报告口服中毒风险有个体差异存在，在安全用量方面，目前 IOM(美国国家医学院)认为成年人每天摄取维生素D 4,000 IU 没有任何毒性。

赵顺荣药师提醒，若慢性疾病无法诊断出原因或未达预期治疗，请与您的主治医生讨论，是否缺乏维生素D？“预防医学”有助降低疾病发生率，补充维生素D的新观念，也是预防医学知识的一环，循序渐进让民众重拾健康、活力的人生。