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3.叶黄素

叶黄素本身也属于抗氧化物质，可保护细胞不受自由基伤害，对眼睛特别有作用，可以维持视力，还能改善视网膜黄斑部病变。此物质大都存在于绿黄色蔬菜中，包括西兰花、菠菜、胡萝卜、甘蓝、南瓜、地瓜等，一般人若是一天半碗菠菜或是一碗花菜就足够了，如果是长期计算机用户、求学中的学生们，可以酌量增加分量，建议成人一日摄取量为6～10毫克。

4.玉米黄质

玉米黄质多存在于橙黄色食物中，像玉米、枸杞和蛋黄等。而叶黄素和玉米黄质经人体吸收后，会累积在视网膜和水晶体上，其中视网膜的黄斑区块，可以过滤眼球的光线，以缓冲因光线所产生的自由基伤害。

5.花青素：

花青素是天然的强效抗氧化剂，存在于甜菜、茄子、西红柿、黑樱桃、葡萄，特别是山桑子（Bilberry，或称欧洲蓝莓）中，可以提升视觉敏锐度，也能增加眼部血液循环。