華人健康網

3、维他命B群

维他命B群关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏维他命B群容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含维他命B群的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4、维生素C

维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜红枣、柑桔类、山楂、草莓，猕猴桃、西红柿等。

5、维生素E

维生素E也是抗氧化物，能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒，坚果类的热量也不低，每天最多只能吃两把。

6、花青素

美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

7、叶黄素及玉米黄素

这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。

8、茶多酚

茶多酚既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害，经常使用电脑、手机的人每天喝绿茶有很大的好处。

资料来源：39健康网www.39.net

未经书面授权请勿转载