3. 锌
人体内各种生理活动都与锌有关，对皮肤具有修复、抗发炎、抗氧化的效果。若皮肤缺锌容易出现干燥脱皮现象，还会引发湿疹和冒痘等皮肤问题。通常高蛋白质食物的含锌量较高，像是肉类、鱼类、肝脏、海蛎、豆类都是锌的良好来源。
牡蠣是攝取鋅不錯的食物來源。
4. 维生素A
是维持皮肤健康非常重要的营养素！有助于促进上皮组织生长，加速老废角质的代谢，使毛孔不阻塞，减少痘痘的发生。鱼肝油、肝脏、奶酪、蛋黄、深绿色蔬菜、西红柿、木瓜等都是维生素A的良好食物来源。
番茄含有滿滿的維生素A和茄紅素，有助於促進黏膜健康、抗氧化！
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