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有時感覺累不單純只是身體疲累，如果你經常覺得疲憊、嗜睡、注意力不易集中，小心可能缺鐵了！當鐵質長期攝取不足就容易造成「缺鐵性貧血」，營養師提醒，貧血的原因很多，但最常見的就是因為缺鐵引起，除了6大高風險族群須留意可能已有缺鐵徵兆，必需補充鐵質，同時建議補充鐵質食物時，搭配富含維生素C的食物一起吃，更能有效增加鐵質吸收率。

根據102-105年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，受到飲食精緻化影響，國人普遍有鐵質攝取不足的問題。研究發現，世界上多達80%的人缺鐵，由於長期缺鐵，多達30%的人患有貧血問題。

當鐵質長時間攝取不足就容易造成缺鐵性貧血問題！不僅會導致頭痛、虛弱、疲勞和許多其他症狀。如果不及時治療，也會導致長期的健康問題。

鐵質是構成人體必須酵素之一，檢視你是否有缺鐵9大症狀

鐵質同時也是構成許多人體必須酵素的成分之一，扮演了能量傳遞和代謝的重要角色。程涵宇營養師指出缺鐵的9大症狀，提供大家需特別留意是否已經符合下列各項指標：

1.疲勞

2.手腳冰冷

3.臉色蒼白

4.容易喘

5.頭暈頭痛

6.指甲易裂

7.舌頭易痛

8.心悸

9.不寧腿症候群

所謂的「缺鐵」為漸進而連續的變化過程，初期為體內儲存的鐵耗盡，進而使血漿中運送的鐵短缺，逐漸不敷造血組織的需要，最後導致血紅素之合成不足， 而造成貧血症狀。