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常有人認為便祕是燥熱體質，以為只要多喝水和多吃青菜水果就能緩解便祕，但卻不一定適用每個人。1名35歲的新手媽媽，孩子剛滿3個月，原本排便很順暢，自然產完後1周才排便1-2次，且排便很乾硬，甚至強迫自己上班時間至少要喝2000cc的水，為了瘦身，晚上幾乎只吃青菜水果，但便祕問題仍然困擾她。中醫師針對3大便祕體質提出改善方式，同時推薦在2大時機按壓3大穴位，清除你的惱人宿便。

該名女性患者是1名會計，久坐又忙碌，每天一大早張羅家事，還要將孩子送去保母家，下班後又急忙趕去接孩子，晚上還得照顧孩子，夜晚也相當淺眠。她說：「我原本吃完早餐就會想排便，現在連排便的感覺也沒有；有時候晚上在家有想排便的感覺，但是一聽到孩子看不見媽媽在哭鬧，即使有便意卻還是解不出來！」

廖婉絨中醫師把脈後，發現患者肝氣鬱結，以中醫的觀點，這就是所謂「氣祕」，也就是中醫古書提到的「肝木(情緒壓力)克脾土(腸胃功能)」。尤其春天氣候不穩定，容易心浮氣躁，這類族群多是因為生活工作壓力大，或是有焦慮、失眠的困擾，導致交感神經興奮，讓腸道蠕動變慢造成便祕。

現代人工作忙碌，作息飲食失調，便祕是很多人的夢靨，加上有些人對於便祕難以啟齒，長年受到便祕困擾而鬱鬱寡歡。其實找出便祕成因，對症治療，才能有助於排便順暢。

排便不順好困擾？便祕體質分成3大類型

廖婉絨中醫師將便祕體質分成熱祕、氣祕和虛祕3種類型，針對臨床症狀不同，推薦改善的中藥茶飲和飲食，快來檢測看看自己是屬於哪一個類型的便祕。

1.熱祕：腸胃積熱

常見成因：平時愛吃燒烤炸辣等重口味食物，大魚大肉或飲酒，很少吃蔬菜水果等高纖維食物，水分攝取不足，導致腸胃積熱，大便乾結。

臨床症狀：大便乾硬，甚至痔瘡，肛門痛，便血，肛裂，腹部脹滿，按壓作痛；患者普遍有口臭，口乾欲飲冷水，長痘痘，口舌易生瘡，容易心煩易怒，身熱面赤，小便短赤等症狀。

中醫治療原則：清熱潤腸，常用中藥材：決明子、山楂、火麻仁等。

飲食重點：少吃烤辣食物，多喝水、攝取蔬果，飲食宜水梨、蘆薈、椰子、香蕉(甜度高，胃酸多者不宜)、甘蔗、竹筍、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等清涼食物。

中藥茶飲

【決明子通便茶】

材料：生決明子10克、山楂3克、生甘草3克。

沖泡法：

1.將上述材料裝入過濾袋中，放入保溫杯裡。

2.加入600cc熱水，悶蓋10-15分鐘後即可飲用。

功效：清熱消脂、潤腸通便。

2.氣祕：氣機鬱滯

常見成因：情緒緊張焦躁或憂鬱，交感神經興奮會使腸胃蠕動失調，使胃腸功能低下，又加上工作忙碌，久坐少動，造成氣機阻滯而便祕。

臨床症狀：大便祕結，肛門有急迫重墜感，即使有便意也不易解出，必須用力解便，有急迫感，裡急後重，常伴隨打嗝、胃腸嚴重脹氣或放屁，有時會脹到不想吃，食慾衰退等症狀。

中醫治療原則：疏肝解鬱，順氣導滯通便。

飲食重點：少吃烤炸辣及不易消化的食物，如米粉、糯米製品(肉粽、飯糰、湯圓、麻糬、肉圓等)，宜攝取金桔、柚子、陳皮、玫瑰花、佛手柑、蘿蔔等行氣解鬱的食物。

中藥茶飲

【玫瑰理氣茶】

材料：粉紅玫瑰3克、佛手柑6克、陳皮6克。

沖泡法：

1.將上述材料裝入過濾袋中，放入保溫杯裡。

2.加入600cc熱水，悶蓋10-15分鐘後即可飲用。

功效：疏肝解鬱，順氣通便。

3.虛祕：氣血虛弱、腸道乾涸

常見成因：常見於過度疲勞者、長期臥病或年幼脾胃虛弱者，尤其是多次妊娠的產後婦女，或過胖使得腹肌無力，以及長期服用瀉劑減肥導致腸胃蠕動機能不足，而引起便祕。

臨床症狀：大便乾結或細軟，雖然有便意，如廁時努力掙乏力仍難排出，用力解便後疲憊不堪，汗出短氣，常伴隨面色蒼白或萎黃，容易倦怠無力、頭暈目眩、心悸。

中醫治療原則：養血潤腸、滋陰補腎。

飲食重點：少吃生冷食物，多攝取黑芝麻、黑棗、當歸、何首烏、桑椹、蜂蜜等溫潤藥材。

中藥茶飲

【當歸潤腸茶】

材料：當歸6克、何首烏6克、黑棗2顆。

沖泡法：

1.將上述材料裝入過濾袋中，放入保溫杯裡。

2.加入600cc熱水，悶蓋10-15分鐘後即可飲用。

功效：養血潤腸、滋陰補腎。

長期便祕讓腸道暗藏毒素，3大穴位按摩清宿便

便祕不僅僅是排便不順的問題，如果宿便和毒素長期積存在腸道，會誘發各種腸道疾病，甚至大腸癌、直腸癌等惡性疾病，廖婉絨中醫師提出掌握2大時機、加強3大穴位按壓，解決惱人宿便問題。

1.如廁前：

＊按壓「天樞穴」搭配扭腰動作：

穴位：「天樞穴」屬於胃經，又為大腸的募穴，大腸氣集結之處，位於肚臍兩側旁開兩指距離處。

功效：幫助消化、促進腸胃蠕動。

2.坐馬桶時：

＊按壓手前臂上的「支溝穴」：

穴位：位於手背腕關節上3寸，四橫指的距離處。

功效：可理氣通便。

＊敲打小腿前側的「足三里穴」：

穴位：位於膝眼下3寸，四橫指的距離，有一凹溝處。

功效：促進腸子蠕動，治便祕。