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北歐式健走方法有8大有益健康驚人效果！適合全家大小一起來！（圖片提供／台灣北歐式健走協會）

根据美国运动医学学会表示，健走运动是一种“低冲击性与非接触性的有氧运动”。因为简单方便、不需特殊场地设备、每个人皆可从事，且较不容易疲劳与产生运动伤害。此项健走运动在欧美、日本都很风行，而这一股旋风也早已经吹进台湾，热烈参与的人数持续增加中。

日本医学博士也推荐北欧式健走

日本顺天堂大学研究所教授、医学博士白泽卓二在其新书《要美也要长寿》中，也推荐北欧式健走。他表示，自己亲身实践此方法，这是一种全身运动，消耗卡路里与呼吸的氧气量都会增加。最大优点是由于手杖的推进力，步伐会变大，可让因年纪大而硬化的股关节变软。加上运用到肩膀与手腕、背肌，姿势会调整的很好，而且肩膀也不容易感到僵硬，尤其腹部肥肉也消失了。

白泽卓二博士表示，北欧式健走的方法，基本上即是走路，没有什么特别困难的规则，大人小孩都能轻松上手，北欧式健走与一般健走的差别在于左右手需分别拿一支健走杖，健走时利用上半身肌肉与手臂的力量对健走杖施力，并藉由健走杖接触地面向后推的反作用力带动身体前进，达到健走的目的。初学者大概只要短短20至30分钟，即能学会，渐渐变熟练每周大约进行3至5天，每次30分钟。