1 2020/9/3 下午 02:19:43

不只要活得久,更要活的好!中醫師公開老祖宗智慧,6步驟讓你健康又長壽

(關鍵字: 睡眠 , 運動 , 老化 , 長壽 , 健康 , 邱淑娟

隨著醫學進步,現代人壽命普遍延長,可值得注意的是,長命並不一定好命!雖然根據衛生福利部107年統計,國人平均壽命達80.7歲,但若將平均壽命分成「健康」及「不健康」兩部分觀察,國人健康平均餘命72.3歲,不健康平均存活年數高達8.4年。因此,現代人不只要追求活得久,如何活得好更是重要!

年紀輕輕卻看起來特別蒼老?中醫師提醒3原因易加速老化發生

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師邱淑娟表示,現代醫學進步,壽命普遍延長,但生長壯老死,是人類生命的自然規律。不過,到底為什麼有些人明明年紀輕輕卻看起來特別蒼老,有些人則不然呢?邱淑娟中醫師表示,雖然變老是生命必經之路,但仍有許多因素會加速老化的發生,傳統中醫認為引起變老的主因為:

原因1/脾胃虛衰:

脾胃為倉廩之官,水谷之海,後天之本,氣血生化之源。人體生長發育、維持生命的一切物質,都靠脾胃供給。脾胃虛衰,功能異常,供給減少,生長發育、生命活動就受到影響,人就容易變老。

原因2/腎氣虛衰:

人體的生長發育、衰老與腎氣關係密切。腎氣強盛不易變老,變老的速度也緩慢,壽命也就長;反之,腎氣衰弱,變老就提前發生,變老的速度也快,壽命也就短促。

原因3/陰陽失調:

當人體內陰陽不平衡時,外在陰陽也會不平衡。中醫強調天人合一,人體會調節體內環境以適應外在環境的變化,若內外陰陽不平衡則容易變老。

養能合道壽天年 中醫師教你善用老祖先智慧,6步驟讓你活得久、活得好

因此,如果民眾能在自身日常生活飲食上多費一點心思,避免從事容易加速老化發生的行為,長命百歲自然不會是難事。邱淑娟中醫師提到,事實上,明代醫家張景岳就認為:「夫人生器質既稟於有生之初,則具一定之數,似不可以人力強者。第稟得其全,而養能合道,必將更壽;稟失其全,而養復違和,能無更夭?」

簡單來說,就是生命雖有規律定數,但若後天能透過一定的養育和鍛煉,做好養能合道,想要活得久、活得好絕對是有可能的。除了分享古代醫者的觀點,邱淑娟中醫師也特別結合老祖先的智慧,和大家分享以下有助延年益壽、有利維持身體健康6大保養步驟,提供給民眾做為日常保健參考:

步驟1/勤運動

唐•孫思邈《千金要方》:「養性之道,常欲小勞,但莫大疲,及強所不能堪耳。且流水不腐,戶樞不蠹,以其運動故也。」養生之道,需要適度運動。過於安逸少動,會使身體機能降低,易導致疾病的產生。

步驟2/暢情志

《素問•陰陽應象大論》裡提到:「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。」中醫認為情志太過則容易致病。《素問•痹論》:「靜則神藏,躁則消亡。」人能保持神智安寧、性情舒暢,則能少生疾病、身體健康。反之,神智不安、性情躁動,則易生疾病。所以養生之道強調要「和喜怒」、「致中和」。

步驟3/慎起居

《內經》認為上古長壽的原因之一,就是「起居有常」。作息勞逸結合,「不妄作勞」也要「常欲小勞」,不要過度勞倦,但也盡可能做力所能及的體力勞動。

步驟4/重視睡眠

睡得少乃老年人大患。睡眠是老年人主要休息的方式。

步驟5/戒房勞

因為房勞傷腎,而腎在維持生命活動與抗老延年中,起重要的決定性作用。所以不房勞過度,不耗腎傷精,以延年益壽。

步驟6/節飲食

節就是要節度與節制,要求吃飯時間要有規律,即定時定量、不過飽過飢、不過冷過熱、不暴飲暴食、食物的種類與調和要合理、不偏嗜等。

養生之道,需要適度運動。過於安逸少動,會使身體機能降低,易導致疾病的產生。
養生之道,需要適度運動。過於安逸少動,會使身體機能降低,易導致疾病的產生。
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師邱淑娟表示,傳統中醫認為引起變老的主因為,脾胃虛衰、腎氣虛衰、陰陽失調。
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師邱淑娟表示,傳統中醫認為引起變老的主因為,脾胃虛衰、腎氣虛衰、陰陽失調。
睡得少乃老年人大患。睡眠是老年人主要休息的方式。
睡得少乃老年人大患。睡眠是老年人主要休息的方式。
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