產後好憂鬱，想把寶寶塞回肚子裡？中醫師教你DIY寧心健腦茶，告別鬱鬱寡歡

（關鍵字：失眠 , 憂鬱症 , 產後憂鬱症 , 情緒 , 憂鬱 , 賴睿昕）

「我無法控制自己的食慾，總在暴飲暴食後，忍不住開始哭…」、「如果可以，我好想把寶寶塞回肚子裡…」在門診的她這麼說著。明明撐過懷孕和生產的種種辛苦，好不容易生了一個可愛的孩子，但每個應付孩子日夜哭鬧的日子，卻常讓媽媽們感到鬱悶、煩躁、絕望，甚至有逃離這個世界的念頭。中醫師提醒，如果產後媽咪出現上述症狀，小心可能已有產後憂鬱症的問題。

照顧新生兒的疲憊、產後體內荷爾蒙的急劇變化　都是造成產後憂鬱的關鍵

賴睿昕中醫師表示，迎接新生命的到來，原本是一件令人欣喜的事，但生產過程的疼痛、照顧新生兒的疲憊，以及產後體內荷爾蒙急劇變化，都會進一步影響腦部的情緒調控及睡眠品質，使身體更容易感到疲勞，而出現眩暈、頭痛、疲倦、食慾改變、記憶力衰退等問題，讓產後媽媽感到焦慮、煩躁、抑鬱、情緒低落，對生活感到厭倦、悲觀，甚至出現負面想法。

而這樣的心理壓力並不是每個人能夠自我調適，再加上，產後經濟壓力、長輩壓力、母乳不足、產後無法回復身材等，也是造成產後憂鬱的關鍵。尤其在孩子呱呱落地後，多數家屬多把注意力投注在新生兒身上，但對於產婦的情緒卻很少察覺，更容易使產後媽咪因缺乏足夠支持、理解而受挫。

拒絕產後憂鬱，別讓餵養母乳變成媽媽壓力來源…先把產婦身體照顧好，才是最重要的事！

賴睿昕中醫師指出，就以餵養母乳來說，其不僅會導致產婦被剝奪睡眠、必須吃進大量的發奶食物；若奶量不足，還必須承受周圍親友過度的關注與指教，也因此成為近期不少產婦們常見的產後憂鬱症常見的壓力來源之一。對此，賴睿昕中醫師表示，雖說母乳中可能有來自母體的抗體，對新生兒健康有一定助益，但事實上母乳只占小孩一生飲食的一小部分，沒喝母乳的孩子也一樣能健康長大。

且從中醫角度來看，情緒緊繃的母親是產不出乳汁的，而根本原因就是壓力過大，導致肝氣不順；由於人體肝經經過乳房，因此一旦母體情緒不佳、肝氣鬱結，就會影響乳絡的通暢，減少乳汁分泌，也容易引起乳腺炎的發生。故賴睿昕中醫師強調，假如哺育母乳會造成產婦的身心壓力，真的沒必要強迫自己一定要餵母乳，先把產婦的身體照顧好，才是最重要的事！

中醫看產後憂鬱症，多因肝氣鬱結、心神失養有關　DIY寧心健腦茶助放鬆

至於中醫臨床面對產後憂鬱症如何調理？賴睿昕中醫師表示，中醫認為產後憂鬱症多因肝氣鬱結、心神失養所造成。因此，治療的兩大重點是「疏肝解鬱」和「寧神養心」。其中，因肝主疏泄，肝氣鬱結容易出現精神抑鬱、情緒不穩，故中醫多會使用有利疏肝解鬱的柴胡系列，例如：逍遙散、柴胡疏肝湯來治療，也可以配合「期門」、「太衝」、「三陰交」等穴，進行針灸或按摩來舒緩；而心神失養則是擔憂過度、勞心傷脾導致心氣不足所造成，患者常會出現心神不寧、情緒低落想哭、不愛說話、精神恍惚等症狀，臨床上常使用甘麥大棗湯或歸脾湯加以調理。

除了說明中醫臨床的治療方向外，賴睿昕中醫師也另外分享給大家一款能輔助產後放鬆、舒眠、擊退鬱鬱寡歡情緒的漢方「寧心健腦茶」，提供給產後媽咪們做為日常保養參考：

★寧心健腦茶

材料：菊花3公克、玫瑰花3公克、柏子仁2公克、珍珠粉3公克、檸檬2片。

作法：

1.上述所有食材簡單淘洗、去除雜質。

2.將所有材料加入壺中，以500c.c.熱水沖泡約15-20分鐘。

3.最後加上檸檬片即可飲用。

作用：菊花、玫瑰花有疏肝解鬱的作用；柏子仁能養心安神；而珍珠粉對於情緒低落、憂鬱壓抑的人，有輔助舒壓、改善失眠症狀的益處。

產後虛胖、代謝差？可能是氣血虛弱、脾胃消化吸收不佳惹禍　對症調養助改善

另外，不少女性也常因產後無法恢復身材而感到焦慮、沒自信，這也是產後媽咪們常見產後憂鬱的來源之一。事實上，婦女朋友們歷經懷孕、生產過程，會耗傷大量的氣血，雖然一般月子餐有足夠的營養供應，但如果是本身體質就氣血虛弱的產婦吃這些食物，並不能夠好好地消化吸收，有時反而可能會增加脾胃的負擔。

而一旦上述情形發生，就易造成媽咪們出現脂肪囤積、虛胖、代謝不良，怎麼減肥都瘦不下來；且伴隨頭痛、臉色發黃、脫髮、水腫、疲累等症狀。因此，賴睿昕中醫師強調，產後給予充足的食物不見得就能夠使產婦完全恢復，而是要針對個人體質做適當的調養，才能使身體恢復孕前的狀態。

除此之外，要避免產後憂鬱症發生，建議媽咪們可以試著在生產前先做好心理建設，並於產後適度進行簡單的運動。最重要的是，身旁親友應該多陪伴產後媽咪，主動幫忙照顧嬰兒，讓新手媽媽可以有機會放鬆、休息，做一些喜歡的事，都是有助媽咪減壓、放鬆的好方法。