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藥浴方藥材：艾葉、大風草、桂枝、當歸尾、乾薑。

运动、温泉泡脚、避免甜腻油脂类食物，找到自己的纾压方法

总结来说，慢性疲劳是长期压力累积而来，对抗疲劳感也要找到自己的纾压法，聆听身体释放的讯息，我的最佳纾压法就是运动，当然，我也相当世俗，看电影、追剧、不时满足购物欲，也同样满纾压的。

养成运动习惯是我这几年百分之百达成的自我目标，运动（有氧运动搭配无氧的负重训练）可以让全身肌肉适度伸展放松，而且促进让身体感觉愉悦的贺尔蒙分泌（脑内啡、血清素、多巴胺等），经过这几年的规律运动，我发现工作效率提升，头脑思考更清晰，不容易疲倦，睡眠深度也获得改善。不过每个人适合的运动种类和运动时间需要训练和调整：一般来说，以中强度的有氧运动（每分钟心跳可达一百三十至一百四十下，运动时会微喘、不太能完整说完一句话），每周二到三次，每次四十到六十分钟，是女生较能负荷的程度，一开始可以尝试快走、踩自行车，慢慢转换成有氧舞蹈、拳击有氧、跑步等较高强度的运动。可以参考减重篇章（第一○九页）一周运动课表，再依自己现阶段的体能调整强度。

其他像是泡温泉、泡脚也能够帮助身体放松，加强气血循环，中药药浴效果更为明显，而且药材经过热水释出有效成分，透过泡澡、泡脚的方式，一方面热气氤氲，情绪得以放松，一方面药材经皮肤吸收，达到调理的作用。我喜欢用桂枝、红花、丹参、当归尾等药材煮水使用，香气四溢，减压助眠，常常泡手脚也会变温暖喔！针对产后的妈妈们，我推荐使用艾叶、大风草、干姜、蛇床子等带有温补、预防受风感冒效果的药材淋浴及药浴，效果也很不错。如果冬季时常去日本、韩国滑雪旅游，可以特地留一、两天去汗蒸幕或温泉旅馆桑拿药浴或泡温泉，让身心净化，很放松、很暖和、很舒服，充电后再回国，整个人都能焕然一新。

另外，饮食中最好配合减糖、减油、减盐，虽然甜食、油炸类高热量的食物可以短时间让人有幸福的感觉，但是长期高热量、重口味、精致饮食反而影响新陈代谢，身体更容易缺氧、循环不好，结果情绪更低落不稳定，愈吃愈疲倦。以蜂蜜、枫糖、棕榈糖代替砂糖，水煮或橄榄油烹调的料理代替油炸、烧烤食物，吃得清淡一点，代谢改善了，疲倦感便自然减少了。

本文出自时报文化《美女保健室：胡心濒的全方位中医调理》一书