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坐姿比目魚肌伸展。（圖片提供／采實文化）

健康“软”实力～天天练坐姿比目鱼肌伸展

上班族久坐久站，若不想终日受腰痛、驼背、肥胖、体力差、骨盆歪斜和呼吸不顺等不适症状所苦，谷啓嗣认为，最简单的方法就是天天做前弯动作，让肌肉习惯被伸展开的感觉；但如果想更进一步增加柔软度，可以再尝试“坐姿比目鱼肌伸展”，每天只要5分钟，也能打造健康“软”实力！

【坐姿比目鱼肌伸展】

• 目的：锻炼身体柔软度且放松小腿肚上方部位。

• 动作：

  1. 坐姿，将左脚膝盖立起，再将背部挺直，肩膀放松，双手轻轻地靠在左脚膝盖上。

  2. 左脚后脚跟抬高，将胸部靠近左大腿，背部打直，避免拱起，再利用体重将上半身整个压下来。立起的那只脚，脚尖踩在地板上，后脚跟稍微抬高，伸展左脚小腿肚20秒钟。

• 次数：左右各做1次，共进行3组。