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少吃、多动，是减重不二法门，但是肥胖族群，当遇到减重停滞期，就如同“减重撞墙”一样苦痛不已。医师指出，减重停滞是很正常现象，平均只要熬过2周、多喝水促代谢、重量训练增加肌耐力，以及提升基础代谢率，自然就能克服体重停滞梦魇。

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台湾肥胖医学会肥胖专科医师刘灿宏指出，减重就像下楼梯，停滞期会越来越频繁，其实停滞期代表身体组成正在改变，通常减重族群，每瘦2至3公斤就会停滞一阵子，体重在此时不易减轻，甚至容易回升，代表可能遇上减重停滞期。

减重停滞　肌力运动破解

不过先不要慌，这是减重过程中很正常的现象，一方面身体会暂时以水份替代所减轻的脂肪，另一方面则会因为身体的新陈代谢速率平穏下来了。如果就此放弃，不但大吃大喝，而且也不再做运动，那么，之前所有的努力就都将白费。

面对减重停滞魔咒，建议减重者，除了原来的有氧动外，可加强肌力型运动，最简单的是举水瓶（哑铃）、半蹲、抬脚等，负重绑腿、伏地挺身、仰卧起坐等。