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運動五：旋轉肩胛

利用前後旋轉兩側肩關節的動作，來放鬆肩頸部的肌肉。（圖片提供／童綜合醫院）

利用前後旋轉兩側肩關節的動作，來放鬆肩頸部的肌肉，如斜方肌和提肩胛肌。

增強後頸部肌力

將雙手放在後枕部，保持下巴後收且眼睛平視前方。（圖片提供／童綜合醫院）

將雙手放在後枕部，保持下巴後收且眼睛平視前方的姿勢，將頭部向後方的手掌推，維持約10秒後原地放鬆肌肉力量，建議每天進行3到6回合，每回合作20下即可。

【物理治療師小提醒】：

建議在使用3C產品約半小時後做以上動作，每個動作各進行5次，每次動作大約5到10秒鐘即可，順便讓眼睛得到休息。但要注意進行以上訓練動作時，如頭頸部出現強烈疼痛，或往上肢延伸的疼痛感或麻痛感症狀，請暫停動作病諮詢相關的醫療人員，以避免更進一步的傷害發生。

而想預防因使用3C產品引起的問題，首先必須注意姿勢，使用3C產品時，必須注意手拿3C產品的使用高度不得過低，以免造成不良姿勢；建議適當使用支撐架或是放在桌上使用。