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1名26歲女性近日瘋玩手機遊戲Candy Crush，為了與同事比賽刷新紀錄，幾乎空閒時間都盯著手機玩遊戲，2個星期後開始覺得頸部痠痛，連雙手都有抽痛感，物理治療師表示，長時間以不正確姿勢使用3C產品，不僅會引起肩頸疲勞，還可能導致椎間盤突出，甚至傷害到腰背部及下肢。

長時間的低頭或姿勢不良，會造成慢性痠痛症狀。（圖中人物與本新聞無關）

童綜合醫院物理治療師何致耀表示，3C產品雖然重量輕，長時間的低頭或姿勢不良，對身體仍會造成慢性痠痛症狀，這名26歲女性就是典型案例，平時可利用幾個簡單的頭頸部和上肩胛運動，適度牽拉、放鬆過緊的肌肉軟組織，及加強因肌肉張力下降而漸漸無力的肌肉力量。

1分鐘肩頸操　改善痠痛問題

運動一：往前下壓

先將下巴後縮，再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近。（圖片提供／童綜合醫院）

進行動作時，要先將下巴後縮，再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近，直到後頸部有拉緊的感覺為止。目的為利用牽拉動作，延展因不良姿勢造成過度緊繃的後側頸部肌肉，以及枕部肌肉和軟組織。

運動二：往後伸展

將頭枕部放置在手掌中，緩慢的向後倒。（圖片提供／童綜合醫院）

將頭枕部放置在手掌中，緩慢的向後倒，直到後側頸部和上背部有放鬆的感覺為止。目的是利用往後的動作，讓過度延展的後頸部和上背部肌肉得到放鬆的機會。