华人健康网

1名26岁女性近日疯玩手机游戏Candy Crush，为了与同事比赛刷新纪录，几乎空闲时间都盯着手机玩游戏，2个星期后开始觉得颈部酸痛，连双手都有抽痛感，物理治疗师表示，长时间以不正确姿势使用3C产品，不仅会引起肩颈疲劳，还可能导致椎间盘突出，甚至伤害到腰背部及下肢。

长时间的低头或姿势不良，会造成慢性酸痛症状。（图中人物与本新闻无关）

童综合医院物理治疗师何致耀表示，3C产品虽然重量轻，长时间的低头或姿势不良，对身体仍会造成慢性酸痛症状，这名26岁女性就是典型案例，平时可利用几个简单的头颈部和上肩胛运动，适度牵拉、放松过紧的肌肉软组织，及加强因肌肉张力下降而渐渐无力的肌肉力量。

1分钟肩颈操　改善酸痛问题

运动一：往前下压

先将下巴后缩，再利用手掌由后枕部缓慢将下巴往胸口靠近。（图片提供／童综合医院）

进行动作时，要先将下巴后缩，再利用手掌由后枕部缓慢将下巴往胸口靠近，直到后颈部有拉紧的感觉为止。目的为利用牵拉动作，延展因不良姿势造成过度紧绷的后侧颈部肌肉，以及枕部肌肉和软组织。

运动二：往后伸展

将头枕部放置在手掌中，缓慢的向后倒。（图片提供／童综合医院）

将头枕部放置在手掌中，缓慢的向后倒，直到后侧颈部和上背部有放松的感觉为止。目的是利用往后的动作，让过度延展的后颈部和上背部肌肉得到放松的机会。