運動三：左右旋轉
先將下巴後縮，再緩慢的向左右旋轉頸部，直到能活動的範圍終點為止。（圖片提供／童綜合醫院）
先將下巴後縮，再緩慢的向左右旋轉頸部，直到能活動的範圍終點為止。目的為利用旋轉的動作，來牽拉放鬆因為長時間維持低頭姿勢而過度緊繃的頸部前側肌肉。
運動四：前後拉伸
雙手交握，配合吐氣，盡量往前拉伸來帶動肩胛和上背部的動作。（圖片提供／童綜合醫院）
雙手交握，配合吐氣，盡量往前拉伸來帶動肩胛和上背部的動作；再配合吸氣，盡量往後伸展來帶動上背部和胸椎骨的動作。目的是要利用呼吸和上肢的動作，來增加背部和胸椎的活動，讓維持頭頸部的姿勢的背部肌肉得到放鬆的機會。
配合吸氣，盡量往後伸展來帶動上背部和胸椎骨。（圖片提供／童綜合醫院）
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