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运动三：左右旋转

先將下巴後縮，再緩慢的向左右旋轉頸部，直到能活動的範圍終點為止。（圖片提供／童綜合醫院）

先将下巴后缩，再缓慢的向左右旋转颈部，直到能活动的范围终点为止。（图片提供／童综合医院）

先将下巴后缩，再缓慢的向左右旋转颈部，直到能活动的范围终点为止。目的为利用旋转的动作，来牵拉放松因为长时间维持低头姿势而过度紧绷的颈部前侧肌肉。

运动四：前后拉伸

雙手交握，配合吐氣，盡量往前拉伸來帶動肩胛和上背部的動作。（圖片提供／童綜合醫院）

双手交握，配合吐气，尽量往前拉伸来带动肩胛和上背部的动作。（图片提供／童综合医院）

双手交握，配合吐气，尽量往前拉伸来带动肩胛和上背部的动作；再配合吸气，尽量往后伸展来带动上背部和胸椎骨的动作。目的是要利用呼吸和上肢的动作，来增加背部和胸椎的活动，让维持头颈部的姿势的背部肌肉得到放松的机会。

配合吸氣，盡量往後伸展來帶動上背部和胸椎骨。（圖片提供／童綜合醫院）

配合吸气，尽量往后伸展来带动上背部和胸椎骨。（图片提供／童综合医院）

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