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Point：

维生素D的主要功能

·维护人体骨骼健康

·调节血液中的钙质浓度

·控制上皮细胞、免疫细胞、恶性细胞等的繁殖与分裂

·促进荷尔蒙的合成与胰岛素的分泌

·调节血压

需要检查维生素D的时期

·怀孕前或怀孕初期的血液检查

·孕期畸形儿血液筛检

帮助胎儿脑部发育、预防早产－Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸可以帮助胎儿脑部发育，为多元不饱和脂肪酸的总称，可分成亚麻油酸、二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）三种。其中DHA会帮助胎儿的智能发展，有效预防食物中毒、早产。从第三孕期（怀孕第28周～），是胎儿脑部发育最活跃的时期，因此，需充分提供脑部发育所需的DHA，一天至少摄取300毫克的量。

DHA在肉类、乳制品、植物里的含量很少，大部分存在于脂肪多的鱼类中。以平均每个星期吃两次鱼的孕妈咪为对象进行调查，结果显示，DHA的一天平均摄取量为500毫克以上。换句话说，每个星期吃两次鱼的健康饮食习惯，即可摄取到足够的DHA，不需要额外摄取Omega-3脂肪酸。但因为大型鱼体内的重金属含量相对高，所以建议每个星期至多吃两次即可。Omega-3脂肪酸中的EPA则具有阻碍止血的作用，因此一天避免摄取超过4公克的EPA与DHA，而且在临产的第36周前后，就需停止食用。

Point：

服用营养剂的正确时间

·早上空腹：铁剂、维生素C、叶酸

·适合与铁剂一起服用的营养剂：维生素C

·需与铁剂间隔6小时以上再服用的营养剂：钙。维生素D很适合和钙一起服用

降低妊娠高血压罹患率－钙质

怀孕后，一天摄取1000毫克就足够了，不需要额外服用其他补充剂，最佳的食物来源是牛奶、起司、魩仔鱼、豆腐等食物。

本文出自台湾广厦《权威医疗团队写给妳的怀孕生产书【全图解】：集结中、西名医传授孕期40周╳生产养护完全指南，让孕妇顺产、胎儿健康！》一书