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地板瑜珈促进骨盆周围肌肉血液循环，帮助月经周期顺利

最近流行矫正歪斜的骨盆，帮助脊椎健康和减重的治疗法，并且许多要调月经或帮助受孕的瑜珈动作也会针对调整骨盆正位。

许多朋友们会对“骨盆骨头正位与子宫有什么关系？”感到吃惊！

事实上骨盆，包含女性生殖器官，当骨盆的位置歪掉，子宫卵巢就会偏离正常的位置，变得哀弱，可能引发月经不调、经痛、不孕、白带等女性疾病，并且当骨盆离开正常位置，就会妨碍脑神经和血液的流动，当脑神经与血液循环产生问题，这会影响掌管月经和怀孕的中枢神经、下视丘、脑下垂体轴循环异常，因而导致生殖荷尔蒙分泌出现问题。

因此，这篇正念瑜珈提出的地板瑜珈动作，不论在家里、在办公室空档也能促进骨盆回到正位并促进骨盆周围肌肉血液循环，进而促进保养子宫卵巢。

练习一、地板瑜珈，蝴蝶式

适合对象：矫正脊椎与髋关节的位置，使大腿骨底端与骨盆腔交界处的肌肉变得柔软，进而让生殖器官周围循环顺畅，做这个动帮助血液往骨盆内流动，有助改善月经经期不顺，有经痛的朋友。

练习步骤

1.来到地板，臀部放在地板，双脚掌互对，脊椎挺直，没有驼背，再把手肘放在小腿上。

2.吸气，把脊椎延长到天空，吐气，让手肘往下压小腿，让膝盖更往地板方向，感觉到大腿骨底端与髋关节交界处的紧绷，来到你感觉到紧绷的极限，停留在你可以做到极限呼吸。停留三个吸气吐气。

3.下个吸气，把脊椎拉长挺直，把手肘压小腿的力量放掉，回到一开始的坐姿，休息一个呼吸。

4.再重覆第1至3步骤，再做一次。

观察小方格

观察做完两遍练习后，骨盆与髋关节交界处是否有比较放松一点？是否有观察到平日压力大时，是否不自觉大腿肌肉紧绷，连带让大腿骨底端与骨盆腔交界处肌肉长期紧绷到没有觉察到？当你观察到了，给自己时间，慢慢透过动作练习就好。