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运动后：运动后减少的体重主要是水分的减少，而非脂肪，当然脂肪也会有消耗。

水无热量，即使运动目的是减重，运动后也要补充水分。须说明的是，运动时补充水分不应喝到体重增加，但是运动后补充的水分要比减轻的体重更多一些，这是为了促使运动时身体产生的代谢废物能够排到尿液之中。

要注意的是，即使我们觉得喝够了、喉咙不渴了，也仅能补充汗量65％的水分，并不表示身体已经完全补充水分了。

水分补充是否充足应观察尿液颜色，若水分补充不足，尿液呈深色；充分补充水分，尿液就呈浅色。

运动会导致身体中的水和盐双双减少，若喝下纯水，身体吸收水分，但无盐，造成低血钠症，有生命危险，所以会无意识中暂停喝水。

只有水和盐同时摄取，才能恢复血液的质和量。补充水分最简单的方法就是喝“等张饮用水”，水温最好是5～15℃，盐分和糖分约4～8％(即5％葡萄糖的生理食盐水点滴输液)。

孕期运动要持久，更要注意补充足够的水分。

本文出自时报文化《产科医师的好孕教室：让妈妈安心，宝宝健康的怀孕计划书》一书