華人健康網

美国妇产科医学会建议，对于大多数无特殊状况的孕妇来说，每日适合进行中等强度运动20～30分钟，可采取循序渐进的方式，如快走、健身及瑜珈，再接着慢跑等有氧运动。

但如有严重贫血、严重心肺疾病、子宫颈闭锁不全、多胞胎、孕期出血、前置胎盘、早产或早期破水、子痫(前)症或妊娠高血压，就不适合有氧运动。

考虑孕期的身体变化与相关影响，孕期运动要特别关注：

1.孕妇体重增加及身体重心的改变。

2.脊椎及关节负荷增加。

3.逐渐变大的子宫会上顶至横膈膜，影响肺活量，使运动的耐力下降。

运动前也一样要热身，避免身体过度伸展。孕期由于下肢水肿、关节不稳定，要避免过度的重量训练，潜水、攀登二千公尺以上的高山、负重，也都要避免。怀孕早期还要注意避免暴露于高温环境，因为有可能与胎儿神经管缺损有关，但运动造成的短时间体温上升，因为时间较短，上升幅度较小，且能自我调整，不会造成伤害。

运动前、中、后都要适当补充水分，避免高温潮湿所造成的热伤害。也要注意补充热量，因为血糖过低会产生晕眩及肢体无力，引起危险。若运动过程中出现不适，要慢慢停下来，如阴道出血、规则阵痛、疑似破水、运动前呼吸急促、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、小腿肿胀疼痛等。