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美芳自从怀孕后就时常感到疲倦，每天上班乘车都在打瞌睡，下班回家也常常哈欠连连。精神不济不仅让她在工作上频频出包，也让她与婆家的关系变得紧张。自嘲睡神上身的她好想让自己振作一点，却不知道孕期该吃什么食物提神比较安全…

孕期老觉得累？吃“这两种”食物就对了

振兴医院营养治疗科营养师陈韵婷表示，怀孕后体内黄体素浓度升高，容易让人感到疲累；恶心呕吐、抽筋、频尿等孕期常见症状也容易让人产生倦怠感，此时多补充含蛋白质、维生素B群的食物有助提振精神、增强体力。鸡蛋、瘦肉、鱼肉、大豆制品都是优质蛋白质来源；糙米、胚芽米、燕麦、深绿色蔬菜、杏仁及核桃则含有丰富的维生素B群，建议妈咪在孕期可以多多食用这些食物。

如果怀孕以后仍持续上班，想在工作时吃点东西充充电，鲜奶、燕麦饮、酸奶、酸奶都是很好的提神点心。陈韵婷分析，颗粒状燕麦饮保留较多维生素、矿物质及纤维质，营养价值高，添加物也比较少，与流质燕麦饮相比相对健康。坚果牛奶、黑芝麻牛奶、豆浆燕麦则可以同时补充蛋白质及维生素B群，一次获得双重活力，建议怀孕妈咪可以朝这个方向选购。选购时以无糖品项为主，以免糖分消耗能量，让提神效果打折。

怕咖啡伤宝宝　可改喝百分百纯果汁

不少上班族每天都会来杯咖啡提神，戏称“没咖啡就不能工作。”但怀孕后摄取太多咖啡因，不但会增加怀孕风险，也会影响胎儿健康。陈韵婷表示，孕妇一天最多只能摄取200毫克的咖啡因。换算成超商咖啡，大约是两小杯美式。由于茶饮、可乐、巧克力等食物也含有咖啡因，如果已经喝了咖啡，就要避免吃这些食物，以免体内咖啡因含量超标。购买咖啡时应选择有清楚标示咖啡因含量的店家，才不会不小心喝下过量的咖啡因。

如果孕期不想冒险喝咖啡，想找不含咖啡因但提神效果类似咖啡的饮料，百分之百纯果汁是不错的选择。陈韵婷分析，果汁的维他命与抗氧化物有助能量代谢，是除了咖啡以外，很有效的提神饮料。加上果汁有养颜美容的功效，建议怀孕妈咪可以选择高纤维质、低升糖指数的纯果汁，譬如苹果番石榴汁、奇异苹果汁、橘子汁或橙子汁，但要避免喝高升糖指数的西瓜汁、荔枝汁以免血糖飙高。

用决明子茶取代咖啡？小心流产！

有些咖啡成瘾的人离不开咖啡的气味，发现决明子茶味道类似咖啡，打算在孕期用它来代替咖啡。但陈韵婷表示，决明子属性寒凉，容易造成肠胃不适甚至腹泻，孕期大量服用恐引发宫缩，建议怀孕妈咪最好不要喝，以免增加流产风险。

完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2019年2月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=8596