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钙质－缺乏钙质引起子宫收缩加重经痛不适，也会影响子宫内壁剥落以及经血排出。

“钙质”的食物来源：牛奶、乳制品、小鱼干、黑芝麻、白芝麻、冻豆腐、小方豆干等。

如果是素食者，除了可以多摄取豆干、豆腐外，红苋菜、芥蓝菜、山芹菜等蔬菜钙质含量也不亚于牛奶，，此外，适量蛋白质和足够的维生素Ｄ也有助于提高钙质吸收率，因此可别忘了每天清晨或傍晚日晒10~15分钟，才能让身体拥有足够的维生素D喔！

【营养师小叮咛】

营养素对生理期间的生活质量和经血排出量有一定关系，不过若长期经期紊乱、闭经或严重经痛等症状，还是要尽早寻求妇科医生，确定自己是不是怀孕了，或是有其他生、心理压力、妇科疾病。