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若體內缺乏鎂，將無法調節血清素和GABA等神經遞質，導致大腦無法放鬆，容易使人焦慮。

香蕉和南瓜子：富含镁

香蕉是众所皆知富含钾的健康水果，但其实香蕉也含有调节血清素的镁和色氨酸，能抑制负面情绪，保持心情愉快，并发挥催眠作用，有助于睡眠，大幅改善经前症候群带来的不适感。而南瓜子中丰富的镁，也能帮助缓解水分滞留、情绪起伏变化大的问题。若体内缺乏镁，将无法调节血清素和GABA等神经递质，导致大脑无法放松，容易使人焦虑。

藜麦：高维生素B

藜麦是近期很热门的超级食物，因含有高于其他谷类的蛋白质及膳食纤维而备受瞩目，能提供人体较完整的必需氨基酸。而其中含量较高的维生素B2(Riboflavin，核黄素) 能减缓心情忧郁及情绪不稳。有研究指出，日常饮食中摄取较多含有维生素B1及B2食物的女性，比摄取较少这类食物的女性有着较低的经前症候群发生风险。

低脂牛奶和鸡蛋：钙质与维生素D

由“Archives of Internal Medicine”发布的一篇研究指出，摄取富含钙质与维生素D的食物能降低经前症候群的发生率。钙质与维生素D同时并用，效果会更佳。建议女性于经前每日补充钙质1200mg和 400 IU的维生素 D，有助于减缓经前不适，像是忧郁、疲倦、身体不适等症状。低脂奶类和鸡蛋则是这两种营养素的优良代表，若有乳糖不耐症者，建议可用酸奶、优酪乳等乳制品做替换。