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賀爾蒙的波動會影響血清素、GABA、腦內啡的分泌，容易引發憂鬱、失眠、易怒等行為失控。

为了预防和应付经前症候群，建议可以使用以下7种健康的食材来替代对不健康食物的渴望，将它们添加至日常饮食中，既能获取所需的营养素也能减轻身体的负担。

深海鱼类：Omega-3不饱和脂肪酸

Omega-3不饱和脂肪酸主要能维持脑部和神经系统的正常运作，也参与调节免疫及发炎反应，具有预防心血管疾病、阿兹海默症等功效。在妇女疾病相关的研究上也有新的研究进展，结果显示omega-3能有效改善焦虑、注意力无法集中、忧郁、紧张、乳房胀痛等经前症候群症状。鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类是omega-3不饱和脂肪酸良好的食物来源，而牛油果、坚果类、橄榄油也含有omega-3。

西兰花：高纤维

西兰花等深色绿色蔬菜富含膳食纤维，除了能预防便秘，还能使血糖稳定，若过量摄取糖分，会使血糖大幅变化，进而加剧经前症后群。此外，西兰花还含有钙质、维生素A、维生素C、维生素B6、维生素E、钾和镁等营养素，能有效减缓经前症候群症状。