華人健康網

![][112948]

若您与另一半已经开始规划在未来的几个月准备怀孕生小宝宝，那从现在开始让自己的饮食回到健康轨道上是首要的条件。在40周的怀孕过程中，妈妈的身体需储存足够的营养素才能提供胎儿正常发育所需。然而，怀孕后才开始补充营养素就来不及了！建议于受孕前3至6个月开始做准备，把身体调整成最佳状态，以提供宝宝一个优质的生长环境。

【孕前必吃营养素】

1.　叶酸

胎儿若缺乏叶酸容易导致神经管的缺损，除了会影响智力的发展，还会致使脑部和脊柱无法正常发育，出现先天性畸形现象。此外，体内叶酸含量不足也会为母体带来负面影响，怀孕期间若缺乏叶酸，容易出现疲倦、晕眩、呼吸急促等症状，并增加贫血的发生率。

饮食建议：

建议每日补充叶酸400微克，可从天然食物中获取，如：肝脏、强化的早餐麦片、全谷类、豆类、深绿色蔬菜、柑橘类等。

2.　优质蛋白质

饮食中蛋白质对于女性生育力是非常重要的，身体若缺乏则会导致荷尔蒙失调、月经异常，不利于受孕。研究报告指出，高蛋白低碳水化合物饮食有助于提高不孕症夫妻的怀孕率，可见蛋白质在生育上扮演着多么重要的角色。

蛋白質對於女性生育力是非常重要的，身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常，不利於受孕。

饮食建议：

豆浆、豆腐、鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、瘦肉、蛋、牛奶、酸奶、优酪乳等都是优质蛋白质良好的食物来源，可提供完整的必需氨基酸，对人体有较高的吸收利用率。

若本身是素食者，担心蛋白质摄取不足，建议可多选食豆类、谷类、坚果类、新鲜蔬菜等进行补充。食物来源有扁豆、黑豆、豆腐、豌豆、燕麦片、南瓜子、奇亚籽、毛豆、菠菜、青花菜、芦笋、四季豆、杏仁、芝麻等。