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贴心暖男动手做 芝麻燕麦烤奶缓和经痛更暖心

了解低脂奶、黑芝麻和燕麦的好处后，营养师蔡怡瑄推荐不论是经痛不舒服、心情忧郁或日常补钙，都可以自己动手做这杯营养又简单的“芝麻燕麦烤奶”，热热喝人暖心更暖。

芝麻燕麦烤奶

食材／鲜奶240毫升、燕麦20公克、黑芝麻粉2汤匙

作法／

1.将燕麦用少许热水泡开。

2.鲜奶倒入泡开的燕麦中隔水加热（或使用微波炉）。

3.倒入芝麻粉搅拌均匀就可以啰！

芝麻燕麥烤奶緩和經痛更暖心

【营养师小叮咛】

1.不宜直接加热，以免高温破坏鲜奶中营养素（可以使用微波炉，但也要注意加热时间勿过长）。

2.黑芝麻营养丰富，但仍然属于坚果油脂类，注意不要摄取过量（两汤匙＝10公克，就达到每日建议的一份坚果种子量啰）。