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開髖訓練：屬於修復瑜珈的一種，透過適度的開跨動作，有助訓練大腿內側肌肉，幫助順產。（圖片／友馨瑜珈教室提供）

●开髋训练：

属于修复瑜珈的一种，透过适度的开跨动作，有助训练大腿内侧肌肉，帮助顺产。

束角式（蝴蝶式）： 因動作時張開的動作和蝴蝶翅膀很像，所以又稱「蝴蝶式」。（圖片／友馨瑜珈教室提供）

●束角式（蝴蝶式）：

因动作时张开的动作和蝴蝶翅膀很像，所以又称“蝴蝶式”。除了是修复瑜珈的一员外，同时也是瑜珈中开跨练习的一种。适度操作能锻炼大腿内侧肌肉、伸展骨盆底的耻骨、尾骨肌肉，适度舒缓孕期骨盆处的不适。

第2孕期（13～26周）：

第2孕期时，妈妈们的肚子已有明显变大的趋势，在子宫不断向外延伸的过程中，更会对膀胱、下腔静脉带来压迫，造成下肢水肿、静脉曲张、频尿等问题发生。再加上，此阶段正是小宝贝骨骼发育的时间，同时也会从妈妈体内索取所需的钙质等营养素，若怀孕妈妈饮食中又未适度补钙，在钙质缺乏的情况下，恐使抽筋等问题找上门。

为改善、舒缓上述不适，建议妈妈们在体能许可的情况下，可适度做一些肌耐力的训练，像是椅式、臀部、大腿的肌肉训练，加上呼吸的练习，就是不错的选择。不但对缓解孕期不适有一定的作用，更有强化肌肉，帮助生产顺利的效果。