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對孕媽咪來說,懷胎十月的過程,實在是個甜蜜的負擔!尤其是隨著腹中胎兒茁壯,伴隨而來的腰痠背痛、抽筋、水腫等症狀,以及初為人母心情上的調適與轉化,更是讓人焦慮又不安。其實,想要擺脫孕期不適並不… 詳全文 >
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隨著胎兒成長,腹部會因子宮的擴大而產生拉扯感。通常愈接近懷孕後期愈嚴重,千萬不可以因此進行蒸氣浴或貼痠痛藥布。請多喝溫熱開水,練習以下動作並充分休息。 詳全文 >
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瑜珈老師唐幼馨提到,懷孕中後期,因寶寶體重增加,造成孕媽咪骨盆、雙腿負擔加重,容易引起痠痛不適,建議可以運用瑜珈球,訓練髖關節處與下肢肌力,幫助改善痠痛不舒服,尤其是接近懷孕後期,也能消除惱… 詳全文 >
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瑜珈老師唐幼馨提到,懷孕中後期,寶寶越長越大,壓迫到恥骨,增加媽咪髖關節的負擔,疼痛多半是從恥骨部位延伸到髖骨,可以藉著瑜珈帶做髖關節運動,平常也可試著開跨繞圓練習舒緩不適,也可幫助血液循環… 詳全文 >
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瑜珈老師唐幼馨提到,懷孕中後期,孕婦骨盆腔開始承受寶寶增加的重量,會產生痠痛、壓迫感,連帶使下腔靜脈血液不易回流,下肢跟著脹大水腫,可能連穿襪子都被壓出勒痕,可以多利用臥佛姿勢側躺,每天約練… 詳全文 >
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瑜珈老師唐幼馨提到,變大變重的子宮導致身體前傾,相對增加脊椎骨與骨盤的負擔,讓孕媽咪三不五時就腰痠背痛,可以練習貓式和孩童式,一方面放鬆肌肉,另一方面也可以透過體位調整和呼吸練習,讓懷孕時焦… 詳全文 >
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瑜珈老師唐幼馨表示,懷孕時體內的賀爾蒙變化,加上身體的行動受到限制,體力也消耗較快,都會影響到孕媽咪情緒上下起伏。善用瑜珈的呼吸、冥想、開闊心胸練習,能有效紓緩心情,強化母體與寶寶的連結。 詳全文 >
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瑜珈老師唐幼馨表示,懷孕過程因體內荷爾蒙分泌放鬆,使得骨盆與身體的韌帶變鬆,骨盆也跟著變大,透過凱格爾運動與開跨練習,可以伸展骨盆底的恥骨、尾骨肌肉,適度紓緩孕期骨盆處的不適,對孕媽咪預防子… 詳全文 >
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瑜珈老師唐幼馨表示,針對孕媽咪常有的腰痛,骨盆搖擺伸展與小弓箭旋轉可有效舒緩骨盆與腰部緊蹦的肌肉,減輕寶寶所帶給媽咪腰部上的負擔,建議孕媽咪們可以多多練習。 詳全文 >
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孕媽咪由於挺著個大肚子,脊椎負擔加重,有半數以上的孕婦,在孕期間容易有下背痛的困擾。瑜珈老師唐幼馨表示,「孩童式」可有效舒緩背部緊蹦的肌肉,透過身體趴地、讓脊椎盡量延伸,體重可分散到地上,專… 詳全文 >
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瑜珈老師唐幼馨老師指出,許多孕婦更因怕傷及小寶寶,鮮少走動多坐著、躺著玩手機,用電腦等,長時間姿勢不良的情況下,更容易讓肩頸痠痛加劇。她分享「肩頸伸展」與「轉肩」兩個瑜珈姿勢,建議孕媽咪們可… 詳全文 >
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孕媽咪從受孕的那一刻起,開始感受身心靈逐漸轉變,不論是孕期會有的下肢水腫、孕吐、下背痛等,甚至面臨低潮壓力。瑜珈老師唐幼馨建議,透過孕婦瑜珈的練習,能增強肌力使身體承受寶寶日益增加的負擔,並… 詳全文 >