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对怀孕妈妈来说，怀胎十月的过程，实在是个甜蜜的负担！尤其是随着腹中胎儿茁壮，伴随而来的腰酸背痛、抽筋、水肿等症状，以及初为人母心情上的调适与转化，更是让人焦虑又不安。其实，想要摆脱孕期不适并不难，譬如，近来正受欢迎的“孕妇瑜珈”就是妈妈们舒缓筋骨、放松身心，有助顺产的调理好选择！

想要擺脫孕期不適並不難，譬如，近來正夯的「孕婦瑜珈」就是媽咪們舒緩筋骨、放鬆身心，有助順產的調理好選擇！

孕期不适问题多　孕妇瑜珈增肌耐力助舒缓

友馨瑜珈教室的老师表示，怀孕时母体的荷尔蒙剧烈变化，加上身体行动受到限制，不仅导致怀孕妈妈比平时更容易感到疲累，逐渐变大的肚子、子宫，更是让身体不断前倾，甚至压迫膀胱，使腰酸背痛、抽筋、胸闷、下肢水肿、频尿等症状找上门。

而适度的瑜珈肌耐力训练，不但能增强体力、减轻宝宝成长带来的身体负担，尤其，透过瑜珈呼吸、冥想概念，更有舒缓压力、稳定胎教、强化宝宝与母亲连结，以及培养正确呼吸节奏、辅助顺产的效果。

孕妇瑜珈学问大　3大孕期对症舒缓效果好

正因为适度从事瑜珈动作对怀孕妈妈好处多多，友馨瑜珈的Roe老师特别针对3大孕期推荐合适的瑜珈动作，以及不同孕程阶段妈妈们，提出应该注意的事项：

第1孕期（8～12周）：

怀孕初期因荷尔蒙剧烈变化的缘故，怀孕妈妈较容易感到疲累。且由于此刻胚胎着床未稳，加上初闻怀孕喜讯，在心情调适上，仍需要一定的时间。

此时建议妈妈们，不妨可从动作较简单、轻柔的修复瑜珈做起，配合瑜珈的呼吸及冥想来放松心情、舒缓压力。