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（關鍵字：復健 , 腰酸背痛 , 尾椎痛 , 蔡佩玲 , 坐姿不良）

大腿后侧肌群伸展运动（初阶）／站直面对椅子或茶几（不可有轮子，以免滑动），一脚踏稳地面，将另一脚膝盖伸直高放在座椅面上。（图片提供／物理治疗师蔡佩玲）

大腿後側肌群伸展運動（初階）／站直面對椅子或茶几（不可有輪子，以免滑動），一腳踏穩地面，將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）

大腿后侧肌群伸展运动（初阶）／脚尖翘起，双手置于膝盖上方  腹部向一侧大腿贴近伸展腿后肌肉群，持续30秒后休息。（图片提供／物理治疗师蔡佩玲）

大腿後側肌群伸展運動（初階）／腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方  腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉群，持續30秒後休息。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）

大腿后侧肌群伸展运动（进阶）／坐在椅子上（椅子不可滑动），将一脚膝盖伸直高放在座椅面上。（图片提供／物理治疗师蔡佩玲）

大腿後側肌群伸展運動（進階）／坐在椅子上（椅子不可滑動），將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）

大腿后侧肌群伸展运动（进阶）／脚尖翘起，双手置于膝盖上方，腹部向一侧大腿贴近持续30秒后休息。（图片提供／物理治疗师蔡佩玲）

大腿後側肌群伸展運動（進階）／腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近持續30秒後休息。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）

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