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正確的坐姿坐的時候要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）

【改善腰酸痛3步骤】：

1.保持正确坐姿。

2.平时勤做大腿前、后肌肉的伸展运动，增加肌肉弹性减少骨盆及腰部肌肉的压力。

3.每隔1小时离开椅子活动一下身体。

什么才是正确的坐姿？蔡佩玲表示，坐的时候要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，两脚平踏地面，髋、膝、踝关节均应弯曲略大于90度，更应善用小靠枕给予腰部适当支撑。

还有需要进行大腿前、后肌肉的伸展运动，方法如下：

1.双脚微开站立，一手支撑扶住于稳定物品，如椅背（椅子不可有轮子）。2.另一手由身后握住同侧脚踝持续30秒后休息，重复做3次为一回，左右交换各做3回。

3.做此伸展运动时，要留意需将大腿并拢。

大腿前側肌群伸展運動／一手支撐於穩定物品，如椅背（椅子不可有輪子）。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）

大腿前側肌群伸展運動／一手扶椅背，另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）

大腿前側肌群伸展運動／做此伸展運動時，需將大腿併攏。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）