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腰椎运动：

适当的腰椎运动能达到训练肌力、增加脊椎关节稳定性的目的，包括腹肌、臀大肌、大腿四头肌等，都是负重、吸震很重要的肌肉。同时适当伸展过紧的肌群，也可以减少下背痛。

注意姿势：

1.能蹲下就不要弯腰。

2.负重时应尽量靠近身体。

3.长时间抱宝宝，可利用婴儿背带。

4.长时间哺乳，可选择合适的哺乳枕。

5.避免在床上喂奶。

6.每20～30分钟起来动一下。

7生产后应尽快恢复运动。

【生活中的NG禁忌】

1.已经有下背痛，应避免高冲击性运动（例如跑、跳）。

2.进行瑜伽等伸展运动时，若某个动作会使患处出现明显疼痛时，应避免该动作。

3.避免弯腰、驼背等不良姿势。

【如何治疗腰酸背痛】

药物：医生会特别注意，会选择不影响宝宝的药物。

复健：利用电疗、热疗、雷射、超音波等，可减少局部发炎和疼痛。

护具：处方适当护具。

注射：在疼痛、发炎的点做局部注射。

开刀：除非很严重，否则尽量不采用。