★躺着旋转脊椎 螺旋状旋转
“螺旋状”就是“脊椎”的意思。放松附着在脊椎的肌肉群，可以消除脊椎的僵硬，也可以伸展到全身，早上起床后马上做也可以。
步骤1／躺着，两手张开与肩同高，把左膝立起，往右脚方向倒。
步骤2／边用右手压住左脚边让身体旋转角度更大，脸朝向左边，另一边也用同样方式进行，左右两边比较看看，较不容易拉开的那侧要停留久一点。
效果：按摩肠胃、伸展背部、臀部、呼吸变轻松
本文出自人类智库《调整脊椎改善病痛》
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