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终于到了实践篇了，实际做就可以预防脊椎老化并调节脊椎。只要每天做这里介绍的“脊椎复苏术”，就可以实际感受到其效果。脊椎复苏术是由3个放松肩胛骨的动作，再加上“墙壁扭转操”共4个所构成的，后者要靠着墙壁做，可以提高胸椎柔软度。

和肩胛骨连接着的骨头只有锁骨，是由很多条肌肉拉住而浮在肋骨上面的不稳定骨头，这些肌肉和脊椎、肋骨、肱骨、骨盆等相连结，肩胛骨活动不良，会引起肩颈酸痛和头痛等症状。

再者，胸椎会因为不良姿势或压力而失去原本柔软度，胸椎变僵硬的话，不仅会肩颈酸痛，还会引起腰痛和肠胃不适等各种问题。

颈椎和腰椎会在胸椎活动不良时代替它活动，利用“脊椎复苏术”放松肩胛骨，提高胸部柔软度，可以减轻过度劳动的颈椎和腰椎的负担，也能够调节脊椎整体的状态，不仅可以改善肩颈酸痛和腰痛，还可以改善肠胃不适等内脏问题。