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★脊椎复苏术的重点

放松肩胛骨

脊椎复苏术会让肩胛骨往六个方向移动来放松，有把肩胛骨提高（上举）、放下（下沉）、往外侧打开（往外旋转）、往内侧集中（往内旋转）、肩胛骨外侧往上（上方旋转）、肩胛骨外侧往下（下方回转）这6个动作。理想状态是左右两边都可以稳定自由活动，没有太大的差别，不过如果太勉强动，容易伤到肩膀和手肘，要特别注意。

利用重力刺激胸椎

在“墙壁扭转操”里，可以利用自己的体重，毫无困难就可以刺激到胸椎，只是靠着墙壁，也没有负担，可以顺利活动平常容易僵硬的肩胛骨。此外，附着在肩胛骨、脊椎和肋骨上的前锯肌，和肩颈酸痛及呼吸也有关联，也可有效伸展脊椎周围的小肌肉群。左右两边都做，藉此调节胸部整体的平衡。只要习惯这个动作，就能改善肩颈酸痛和驼背。

“脊椎复苏术”之前的暖身动作

希望大家在进行脊椎复苏术之前，先做这里介绍的暖身动作。让全身放松，同时也提高脊椎复苏术的效果。

预防受伤，也提升脊椎复苏术的效果

在进行脊椎复苏术之前，如果有时间的话，可以先做一下暖身动作，特别是平常没有运动习惯的人，如果马上就运动的话，可能会伤到肌肉和关节，所以要边倾听身体的声音边做比较好。活动全身也会提高新陈代谢，比较容易意识到脊椎的动作，也同时提升做脊椎复苏术的效果。

做暖身动作时，不要把脊椎想成是一根棒子，而是要想成是一节一节椎骨连动的，只是这样想也可以让神经和肌肉连结得更好，关节容易回到正确位置。再者，以脊椎为中心，也可以加速全身血液流动和淋巴流动。身体状况许可的话，还可以做“进阶”动作。因为这些动作可强化躯干和下半身，提高柔软度，所以也能提高脊椎的稳定性。