華人健康網

胖宝宝．从减少点心开始

依据“台湾人膳食营养素参考摄取建议量”，男宝宝1～3岁的体重范围为9～13公斤，女宝宝1～3岁时的体重数建议维持在8～13公斤。因为幼儿不宜减重，若家长发现宝宝的体重数超过标准值，需从减少点心、零食、饮料、高油脂、高糖分食物与增加蔬菜摄取量着手，例如：在适当包含全谷杂粮类、蔬菜与豆鱼肉蛋类的餐盘中，增加蔬菜的分量，或是用餐时，若宝宝在正常的饮食分量外还想多吃，则增加蔬菜的食用量。

另外，家长在烹饪方式上，也宜以少油、少盐的料理方式为主，尽可能让孩子的体重不再增加，避免肥胖可能为日后健康带来的风险。

对1～3岁的宝宝来说，无论高矮胖瘦，除了在正餐上避免高油脂与重咸，甜食也须严格杜绝，精制糖分的摄取，建议每日不超过10公克。甜食不但会影响宝宝对正餐的食欲，还会增加宝宝身体的负担，建议家长不要以零食作为孩子正向行为的奖赏。

幼儿饮食习惯多承袭父母

杨亦而营养师强调，幼儿的饮食习惯和偏好与家长有很大的关系，在担忧宝宝营养的同时，家长的饮食习惯也建议尽可能调整，避免高油、高盐、高糖、快餐与加工类食品，并透过确实的父母身教，让宝宝熟悉健康的饮食习惯，从而喜欢健康烹调的菜肴。

※原文刊载于2018年11月号《妈妈宝宝》381期。

※本文由《妈妈宝宝》授权刊登，未经同意禁止转载！