華人健康網

关键2：少吃

对于母乳妈咪“少吃是否会影响泌乳”的疑虑，萧敦仁院长表示，按照“台湾人膳食营养素参考摄取量（DRIs）”建议，产妇在哺乳期的营养补充，每天以增加500大卡为宜；只要“均衡”摄取，很容易达到此目标，且不会缺乏任何营养。因此，他建议产妇可采取“低热量均衡饮食”内容。

1.每天的总热量摄取控制在1,300大卡内，可采400、400、500的比例，分配在三餐当中。绝对不要低于1,000～1,200大卡，以免造成营养不良。

2.依“每日饮食指南”均衡摄取。如想增加肌肉量，可将高蛋白质食物比例提高，主因在于运动三十分钟内，进入人体的营养素会优先被肌肉组织所吸收。他建议产妇不妨在运动过后，先喝杯250c.c.无糖豆浆，再以正常食量吃东西即可。

关键3：有恒心

萧敦仁院长提醒，“唯有恒心，才能促使人确实去执行这两种项目，进而达到减重的效果”。

1.做好规划，不要贪快，健康最重要，要有长期奋战的认知。

2.创造动机，如购买合身的漂亮洋装，激励自己朝苗条身材的方向迈进。

3.加强信心，每隔一段时间测量体重、观察体态，当发现稍有减轻、更有肌肉线条，别吝啬给自己打气和鼓励。

※原文刊载于2014年12月号《妈妈宝宝杂志》。

※更多精彩内容，请见【妈妈宝宝怀孕生活网。

※本文由《妈妈宝宝杂志》授权刊登，未经同意禁止转载。