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提高BMR小诀窍

刚开始还不能进行大量且高强度运动的产妇，不妨善用两个小方法，都有助于消耗热量，提高BMR。

‧泡澡：当全身浸泡在浴盆内，除了热度能让人放松，也能让体温略微上升，而体温每增加1℃，BMR会提升约13％。特别提醒，待恶露排干净后再考虑，还得考虑个人可承受温度（建议最高40℃即可），浸泡时间不宜过久。

‧喝水：每1c.c.开水，会消耗身体17大卡热量，主要是为了将水温调成符合体温的37℃。太冰或太热的水都不适合，太冰伤胃、太热伤食道，且身体会为了中和温度而耗费过多热能，因此最好的饮用水为“室温20℃白开水”。萧敦仁院长更建议每天采“53535”方式，即三餐前三十分钟喝500c.c.的水、餐与餐之间喝300c.c.的水，不但有助于消耗热量，还能促进肠胃蠕动与新陈代谢。

3大关键‧产后有效减重

萧敦仁院长表示，减重没有快捷方式，只有三大关键：多动、少吃、有恒心。透过双管齐下的运动和饮食计划，不但能帮助产妇回复体力与健康，还能提高BMR，达到减重目的，好处一举数得。

关键1：多动

待身心状况大致恢复后，产妇可依个人状况，开始自己的运动行程：

‧自然产，约一星期后就能开始。

‧剖腹产，约一个月后就能开始，记得先确认伤口愈合状况。

接着，运用“531”的原则，即“一星期五天、一次三十分钟、心跳达110下”。最初先从低强度的有氧运动开始，如快走，帮助燃烧脂肪；一个月后，再加入较高强度的无氧运动，如短跑，虽然会产生乳酸而使肌肉酸痛，但乳酸也会促使肌肉量增加，进而使BMR提高至少10％左右。