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从营养学的观点将食物分成3类，GI值超过70为高升糖指数，55以下为低升糖指数，56～69是中升糖指数，一般来说，含糖量越高或越容易消化的食物，其升糖指数会越高。

◆ 高GI食物：精致白米饭、白面条、白面包、土豆、玉米、红萝卜、饼干、薯片、巧克力、蛋糕等。

◆中GI食物：糙米、白稀饭、麦片、杂粮面包、荞麦面、芋头、南瓜、菠萝、冰淇淋等。

◆ 低GI食物：糙米稀饭、全麦面包、肉类、海鲜、鲜奶、蛋、豆类、地瓜、蒟蒻、牛蒡、洋葱、西红柿、包心菜、白萝卜、竹笋、茄子、西兰花、小黄瓜、上海青、菠菜、奇异果、猕猴桃、香蕉、芒果、苹果、樱桃、鲜橙、橘子等。

此外，低GI饮食也要搭配烹调，避免过多油脂、盐分及糖分的摄取，增加人体所需营养素的摄取；适量的运动能达到释放压力的效果，同时也能刺激人体对胰岛素的敏感度，避免胰岛素阻抗（insulin resistance，细胞对胰岛素产生不足的反应），使得在正常的胰岛素作用下，保有正常的精虫数目，避免不孕的发生。

补充营养素

◆ 锌：能维持精虫活动力，增加受孕机率。

◆维生素B群：咖啡因、抽烟等习惯会大量耗损体内维生素B群，而B群却是与消化食物或制造能量有关的辅酶，人体吃进去的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素都需要靠维生素B群的辅助，才能顺利完成代谢、合成的作用。因此，补充维生素B群，可维持正常的新陈代谢。

◆小分子胺基酸：能帮助修复受损的肠胃道黏膜，改善因为吃太快、吃得太刺激、不定时吃饭造成的肠胃道不适。

◆Q10等辅酶：维持细胞粒线体活性，改善身体代谢功能。

【完整内容请见常春月刊 377期】