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◆ 肥胖：外食机会多，在公司天天吃排骨便当、鸡腿盒饭等高油脂、高盐分食物，下午又订一杯700c.c.加糖饮料，晚上为了赶隔天早上会议报告，边吃盐酥鸡、卤味等宵夜提振精神，热量不知不觉就爆表；虽然饮食型态似乎跟学生时期相差不远，但工作繁忙，减少了许多户外活动以及运动量，天天摄取热量高于消耗热量，原本的六块肌变平坦，甚至生出了游泳圈，整个人肿胖了一圈。

◆肠胃道机能受损：早上赶会议，中午休息时间太短，让上班族每天大口扒饭，草草结束用餐；再加上三餐时间不固定，肠胃道消化不良，很容易导致排便问题，例如便秘、肠躁症是许多男性上班族的共同隐疾。

面对这些状况，改变生活模式非常重要，像是饮食速度减慢、饮食内容不能以“方便”为主，外食仍应该尽量做到均衡饮食，少油、少盐及少糖；此外，更重要的是增加运动量，才能有效提升身体代谢能力，消耗多余的热量。

饮食建议→低GI饮食

在饮食方面，建议30岁男人应该以“低GI饮食（低升糖指数饮食）”为原则，即食用低GI的食物，让血糖不会快速升高，胰岛素不会大量分泌而快速将血糖转化成脂肪并储存起来，就能减缓肥胖等代谢症候群的发生。